Czy ćwiczenie brzucha w dni wolne od treningu (co drugi dzień) jest dobre? Ćwiczę FBW 3 razy w tyg. jednak podczas niego nie mam uwzględnionego brzucha. Nie zależy mi bardzo na budowaniu masy mięśni brzucha, lecz na utrzymaniu odpowiedniej rzeźby (szczególnie bocznych), jednocześnie zwiększając masę ogólną ciała o kilka kilogramów. I jeszcze jedno [...]
Witam, w tym momencie zacząłem drugi tydzień na Cypionacie testosteronu 300mg/1ml i Metanabolu 10mg. Iniekcji dokonuje do 5 dni 1 ml. Metanabol 3x dziennie po 1tabl. Cypio 2 flakony, metki 200szt. Zastanawiam się nad dorzuceniem jakiegoś pro hormonu. Główny mój cel to masa. Jest to dobry pomysł ? Jeśli tak to jaki środek możecie mi polecić [...]
[...] mi się oponka na brzuchu , reszta ciała wyglada w miarę dobrze oprócz trochę za dużego brzucha. Postanowiłem wziasc się za siebie i w końcu coś zrobić, dużo czytałem o treningach i dietach po czym zaplanowałem sobie swój program treningowy, wiec do rzeczy. Zależy mi głównie na pozbyciu się brzucha i choć trochę wyrzeźbieniu go (nie musi [...]
[...] bo w temacie mowa o nim dobrę mięso wiec niema mowy ze zalany bardzo tłuszczem przez co ciezej ocenic pompe. Jak w temacie - jestem na redukcji cwicze systemem FBW - koncowy trening bicepsa to 1seria rozgrzewkowa i 2 robocze i na tyle. Cwiczac biceps nie moge osiagnac pompy- stosuje rozne cwiczenia, uginanie z supinacja, modlitewnik, sztanga itp. [...]
[...] wagi. W styczniu ważyłem 108 Kg, więc postanowiłem schudnąć. Zakupiłem sprzęt siłowy bo niestety ale u nas nie ma siłowni. Wcinam około 2200 kalorii dziennie. Móje dni treningowe to Pon/Śr/Pią/Sob Na każdym dniu wykonuję ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Z reguły trening trwa 40 minut. Tak mam potem mięśnie fajnie spompowane że miód [...]
[...] barki Wt sw Śrd Biceps Triceps Czw sw Pt: Plecy Sob : Nogi Brzuch trenuje co drugi albo co trzeci dzień . Suplementacja : W dni siłowni 4tabl kreatyny mono przed i po treningu i 4 caps beta-alaniny przed , po treningu 10g leucine xtra+hmb . Od 1 czerwca Thermo speed extreme 2x 2 kaps :) [...]
Witam, potrzebuję zmiany treningu FBW na inny rodzaj (najbardziej Mnie interesuje jaką częstotliwość zastosować przy jakiej intensywności). Chodzi o to: ile dni w tyg trenować, kiedy przerwy, kiedy które partie, ile ćwiczeń/serii na daną partię w dany dzień/tydzień. To jakie to będą ćwiczenia mogę dopasować sam, ale sugestie milewidziane. Szukałem [...]
Witam serdecznie! To mój pierwszy temat tutaj, więc mam nadzieję, że trafiłem z działem. Mam 17 lat, szczerze powiedziawszy bardziej intensywny trening zacząłem dość niedawno, jestem budowy dość krnąbrnej i nieobfitej (jak na razie :D) Ale do rzeczy. Jestem lekko zaniepokojony jedną kwestią. Parę dni temu, około 3, ćwiczyłem triceps. Do dnia [...]
Witam ,mam problem z nogami. Ćwiczę je 1 w tygodniu (środa) robię dość mocny-jak dla mnie. trening. Uda 1. wyprosty nóg 3x 20 rozgrzewczo 2. przysiady 5 x 10- 8- 6-4-2 + super seria 3, Wyciskanie suwnicy 3x 15 4. Wykroki na jedną nogę na maszynie smitha 3x15 na udo Dwugłowy 4. uginania na maszynie 5x 12-8 ( tył uda ) 5. Martwy ciąg [...]
[...] efekty, barki, klatka, triceps i biceps bardzo się poprawiły, plecy też zadowalająco pod względem siły, masowo również coś przybyło, ogólnie jestem zadowolony. Planuję teraz trening na 3 razy w tygodniu masowy, z podziałem na partie, oto moja propozycja: Pon Klatka: Wyciskanie sztangi płaska 8,8,8,8 Wyciskanie sztangielek skos 8,8,8,8 Rozpiętki [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Brak Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 173 Staż treningowy: Rok (z przerwami) Obwód pasa: 79 Obwód klaty: 86 Obwód uda: 55 Obwód bicepsa: 34 Obwód łydki: 37 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bdb Preferowane formy aktywności [...]
[...] mam tez wrażenie że jak zrobię sobię głęboki siad to przynosi mi to ulgę. na razie ograniczyłem wysiłek. teraz nie bigam, co drugi dzień robię rowerek stacjonarny. dziś ma trening nóg i zastanawiam się czy w ogóle go nie robić czy zrobić na małym ciężarze powiedzmy 4 serie po 12 pow z ciężarem 55-60%. co radzicie? przysiady zawsze robiłem [...]
witam ponizej wklejam moja diete low carb. wydaje mi sie ze czegos w niej brakuje poniewaz spadek masy jest bardzo wolny max.0,5kg na tyg.Dodam ze mam 175cm 95kg waga budowa endo trening FBW 3xtyg intewaly w dni nietreningowe x2 +brzuch co dodac a co odjac czekam na wasze odpowiedzi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65b398cd006044289d3577a20ac966e0.png
1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 3-3,5g (zaleznie od celu) -węglowodany: 6-2g (zaleznie od celu) -tłuszcz: 1-0,5g (zaleznie od celu) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, prop+meta 8. TRENING: 4x week silowy, aero zaleznie od [...]
Witam. Chcialbym Was prosic o ulozenie mi planu treningu oraz diete redukcyjna przy ktorej nie stracilbym miesa tylko tluszcz ktorego mam duzo w nadmiarze. 30 lat 168 cm wzrostu 92 kg wagi Od 6 miesiecy na silowni trening masowy Silownia 4-5 dni w tygodniu
Witam moi drodzy, otóż jestem adeptem siłowni, jedyne co robiłem to cwiczylem z niecałe 3miesiace z rozna dieta, oraz z roznym treningiem (cw. bez planu) cwiczylem tak od listopada, do lutego, z przerwami i dlatego jest 3miesiace, nie cwicze juz 4miesiace, jedyne co robilem to domator przez jakies 2tyg, potem przerwa 1 tyg. i teraz chce zaczac [...]
Dla kumpla: 1. WIEK: 34 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7l 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prop 8 tyg 8. TRENING: masowo silowy 9. CEL CYKLU: rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol [...]
Witam wszystkich. Chciałbym połączyć siłowy trening (np. FBW) 3 x w tyg. z jakąś aktywnością, tak żeby budować dodatkowo ogólną sprawność fizyczną i kondycję. Myślałem o pływaniu w dni nietreningowe jednak myślę, że na dłuższą metę będzie to za mało. Macie jakieś pomysły jak mógłbym ten cel osiągnąć (jaki rodzaj treningu zastosować dla budowania [...]
[...] dwa dni, straszny dyskomfort w brzuchu, jak zjem przed 21wsze po raz ostatni to nie bedzie efektow? Czy moge stosowac diete ze np. sniadanie o 8smej, potem kolo 11stej cos zjem, obiad okolo 15stej, trening o 18stej i kolacja o 20 i koniec? czy to bedzie slaby efekt? jestem ektomorfikiem, ciezko mi przytyc. 173cm wzorsku, 72kg wagi. POZDRAWIAM
Witajcie 2 dni temu zrobiłem trening nóg składał on się z ćwiczeń rozciągających: - schylanie się do stóp przy prostych nogach - wymachy nóg do przodu - wymachy nóg do tyłu - wymachy nóg na boki i siłowych - wspięcia na palce 20 powt x 5 - wpięcia na palce obunóż 40 x 3 Dzień po miałem strasznie silny ból na zgięciach nóg za kolanami, ból jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
